[...] prawa stroną. Ja mam prawą strone mniejsza od lewej;d Pany a co do redu to nie wiem kiedy bedzie, najpóźniej po majowym weekendzie...ale chciałbym chyba wczesniej zaczac, masy tak juz pewno za wiele by sie nie udało dodac, bo nie chce mi sie wiecej żrec. Marzec jeszcze na pewno masa, a potem może już powolutku będę schodził z kaloriami, a od [...]
To wkoncu Marian widac u mnie jakiś ten progres czy stwierdzasz ze lipton :-) ? nie no widac progres, tylko myslałem ze jak po redu to bedzie jeszcze wiekszy. minus masy jest taki że pomimo dołozynych tych paru kg to tego tak nie widac na zdj bo jest wiekszy bf% a już w koncowej fazie masy w ogóle przykład ja albo prz :P panowie a kto teraz [...]
Powiem tak: Tłuszczu to Ty nie masz już wiele. Moim zdaniem przestań spalać a weź się za rozwój masy mięśniowej. Zacznij znów trenować na wolnych ciężarach, pojedź konkretnym splitem. Trenuj każdą partię mięśniową 2x na tydzień (czyli w sumie 6 treningów tygodniowo) + rób brzuch 4 razy na tydzień i 2 razy tygodniowo rób aeroby po 30-45 minut albo [...]
[...] powolny,ze przyrosty tkanki mięśniowej wymagają długie i ukierunkowanej pracy. Pamiętaj też, że tkanka mięśniowa potrzebuje więcej kcal do życia niż tłuszcz-zatem każdy gram masy mięśniowej zwiększa Twoje zapotrzebowanie kaloryczne- zatem możesz jeść więcej :-) /SFD/2016/9/8/2df3f7b64d194512b192ba8f3197f523.jpg Dieta -jeśli jesteś wielbicielką [...]
[...] omega6 w postaci bialka roslinnego i hodowanych na zozach ryb. Nie masz treningu silowego a robisz jakies machania ciezarami , pierw umiejestnosc, poprawa sily poprawa masy miesniowe a dopiero pozniej reszta. I wytrzymalosci nie ksztaltuja sylwetki. By budowac miesnie i starac sie pozbyc nadmiernej tkanki tluszczowej z okreslonych miejsc [...]
[...] do końca konkursu, żeby komuś żal już teraz nie było, że jest liczone w taki sposób: 1. zajęte miejsca wg regulaminu 2. zajęte miejsca wg Wilksa 3. zajęte miejsca wg 100% masy ciała. Zerknąłem na stronkę CentrumKB. http://www.centrumkb.pl/top-team/ Do TopTeam w testach panowie używają ciężarów 1/2 masy ciała, a panie 1/3 masy ciała. Pewnie [...]
A własnie miałam pisać, że "Jadam 5 posiłków. Ogółem kaloryczność wynosi 1700-1800 kcal. " to może być trochę za mało na budowę masy - to jest mniej więcej kaloryczność, przy której powinnaś utrzymywać wagę. Ja bym spróbowała najpierw ogarnąć ćwiczenia z "prawdziwego zdarzenia" - normalny trening siłowy 3x w tygodniu na solidniejszych ciężarach i [...]
[...] tak: zwiększam tłuszcze,kaloryczność, obserwuje ciało. Wprowadzam masło zamiast tego serka kanapkowego. A co z resztą? Jak powinien wyglądać rozkład BTW przy budowaniu masy mięśniowej? @jurysdykcja: Czyli odradzasz chodzenie na Power Pump? Ogólnie bardzo lubię te zajęcia i chciałabym się dowiedzieć czy jest sens robić Power Pumpa + [...]
[...] dieta to jakieś 70% sukcesu oczywiście jak chcesz ładnie wyglądać trening jest niezbedny "Otóż...zastanawiam się co by było gdybym stosowała diete typową na przyrost masy mięśniowej (tzn. wysokobiałkową) i a mój wysiłek fizyczny byłby niewielki? " nie wiem co rozumiesz pod pojęciem diety wysoko białkowej ja skłaniałbym się ku diecie [...]
dajesz, dajesz! to teraz czesciej beda wypiski, bedzie porcja beletrystyki co wieczor %-) tak na powaznie to powodzenia! nabierania masy u góry i palenia tłuszczyku na dole!
pozytywne funkcje: * zwiększenie objętości i masy kału - błonnik posiada zdolności dużego wiązania wody i tworzy podłoże dla rozwoju korzystnej mikroflory a także posiada właściwości gazotwórcze. Ułatwia to szybsze usunięcie resztek pokarmowych z ustroju i zapobiega zaparciom * regulowanie perystaltyki jelit - frakcje rozpuszczalne tworząc żele [...]
A chcesz liczyc dokladnie kalorie? Bieganie moze spowodowac spadek masy ciala, ale tez moze pomoc nieotluszczac sie w czasie budowania masy miesniowej, mysle ze musisz po prostu wyczuc i zobaczyc co sie dzieje. Wbrew pozorom miesnie w gornej czesci ciala buduja sie latwiej niz w nogach, zreszta ta ilosc miesni jest raczej kosmetyczna i nie [...]
No to masz 5g soli to 2g sodu to jest dawka dla kowalskiego co pije 2l wody i sie nie poci nawet %-). Trzymaj sie 0.1g na kg masy ciala Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-04-17 07:51:48
[...] poza dziesiątką skończy. Ciekaw jestem Bonaca-ma fajną harmonijna sylwetkę w stylu Dexa-tylko mniejsza masa. A w 212 Ahmed Ahmed może zaskoczyc ma super budowę ale troche masy jeszcze brakuje. Zapowiada sie najciekawsza walka o 4,5,6 miejsce i potem bycie lub nie w pierwszej dziesiątce. Mogłem Burneike na ta okoliczność przepytac-coś ciekawego [...]
[...] - Dex, dużo sobie obiecywałem, a niestety nie jest taka "brzytwa" do jakiej przyzwyczaił. W transmisji stał w nieco gorszym świetle, ale trudno powiedzieć jak było na żywo. Winklaar oprócz wielkiej masy ma również wielki baniak - chyba nr 1 w tym roku. Moim zdaniem realnie: 1. Heath 2. Kai 3. Wolf, ew. 2.Wolf 3. Kai. No i Big Ramy - 5-6.
[...] póki co. Masa poleci na CBL. Nie ma mnie co przekonywać, bo jestem zdania, że wszystkiego trzeba spróbować. Na jednego działa lepiej na drugiego gorzej. Cudów się nie spodziewam, ale jeśli ma to w jakiś sposób ograniczyć łapanie fatu to czemu nie? Wnioski wyciągnięte z poprzedniej masy. Można zacząć kolejną, mam nadzieję że bardziej udaną.
[...] gdzie serie rozgrzewkowe moze robic po 10pow a docelowe 2x20 i nie ma zadnego problemu. Poza tym 20pow to zadna wytrzymalosc - uwazam, ze idealnie sprzyja rozbudowie czystej masy miesniowej - przy tak duzych partiach jak grzbiet czy nogi. "wiem z doswiadczenia że cwiczenia takiej ka np martwy ine lubia tylu powtrzen" Co oznacza w tym [...]
fbw raczej dla poczatkujacych i dla tych ktorzy chca szybko nabrac masy,sam jechalem fbw przez ostatnie 4 lata i bardzo jestem zadowolony bo przytylem jakies 25 kg przez te lata i waze teraz okolo 118kg,czyli jest to dobry sposob na nabranie masy,ale ma tez swoje minusy,uwazam ze nie mozna nim strenowac miesnia tak dobrze jak splitem gdzie np; [...]
[...] Kolacja : 22:00 -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika - warzywo 150 kcal, 25 g białka, 5g tłuszczów, 4g węglowodanów 2538 kcal - 54g na 1kg masy ciała białko 189,91 - 4,040g na 1kg masy ciała tłuszcze 55,6 - 1,182g na 1kg masy ciała węglowodany 318,9 - 6,785 Dodam, że na śniadanie nie za bardzo ,mogę jeść [...]
[...] Kolacja : 22:00 -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika - warzywo ok 150 kcal, 25 g białka, 5g tłuszczów, 4g węglowodanów 2538 kcal - 54g na 1kg masy ciała białko 189,91 - 4,040g na 1kg masy ciała tłuszcze 55,6 - 1,182g na 1kg masy ciała węglowodany 318,9 - 6,785 chyba chcesz zniszczyć sobie nerki przy takiej ilości [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
